중년에 먹을 좋은 비타민 비타민 하루권장량 알아보기

중년에 먹을 좋은 비타민은 다음과 같습니다.

 

 

1.비타민 D: 중년 여성은 갱년기로 인해 여성호르몬이 감소하게 되면 골다공증의 위험이 커지므로 뼈 건강을 챙길 수 있는 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민D는 체내 칼슘 대사의 조절 등에 관여하는 지용성 비타민의 한 종류로, D 1 ~ D 5 등의 하위분류가 있으며, 인체에는 주로 D 2 (에르고칼시페롤)와 D 3(콜레칼시페롤)이 활용됩니다.

 

인체의 칼슘 농도 항상성과 뼈의 건강을 유지하는 데 필수적이며, 이 밖에 세포의 증식 및 분화 , 면역 기능 등에도 관여하는 것으로 알려집니다.

비타민D가 부족할 경우 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지는 것으로 알려집니다.

 

비타민 D2(에르고칼시페롤)는 식물과 효모 전구체에서 합성되며, 고용량의 보충제에 사용되는 형태이기도 합니다.

비타민 D3(콜레칼시페롤)는 비타민 D의 가장 활성화된 형태로, 피부가 직사광선에 노출될 때 피부에서 형성되거나 강화식품으로 섭취할 수 있겠습니다.

 

비타민 D는 다음과 같은 식품에서 섭취할 수 있습니다.

생선 간유, 지방살 생선, 계란 노른자, 간

강화 식품으로, 주로 시리얼과 유제품

음식을 통한 섭취가 어려울 경우 보충제를 복용할 수 있으며, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

2.비타민 B: 중년 남성은 심혈관 질환 발병이 잦습니다.

이는 혈액에 있는 독성 아미노산인 호모시스테인이 상승하면서 동맥경화가 발생하기 때문이며 비타민B를 섭취하면 호모시스테인을 감소시켜줄 수 있겠습니다.

특히 흡연, 음주, 육류 섭취, 스트레스가 많은 중년 남성은 비타민B를 꼭 섭취하는 것이 좋은 방법입니다.

비타민 B는 수용성 비타민으로, 인체의 대사 과정에 필요한 보조 효소로 작용합니다. 비타민 B는 총 8가지 종류가 있으며, 각각의 종류마다 다양한 기능을 가지고 있습니다.

 

 

a.비타민 B1(티아민): 탄수화물 대사에 관여하여, 부족할 경우 각기병, 식욕부진, 피로감 등의 현상이 나타날 수 있겠습니다.

b.비타민 B2(리보플라빈): 에너지 대사에 관여하여, 부족할 경우 구순염, 구각염, 설염 등의 현상이 나타날 수 있습니다.

c.비타민 B3(나이아신): 에너지 대사에 관여하고, 부족할 경우 피부염, 설사, 구토 등의 현상이 나타날 수 있겠습니다.

d.비타민 B5(판토텐산): 지방산 대사에 관여하고, 부족할 경우 피로감, >불면증, 손발 저림 등의 현상이 나타날 수 있습니다.

e.비타민 B6(피리독신): 단백질 대사에 관여하며, 부족할 경우 신경전달물질의 합성이 감소하여 우울증, 불면증, 손발 저림 등의 현상이 나타나게 됩니다.

f.비타민 B7(비오틴): 단백질 대사에 관여하고, 부족할 경우 탈모, 피부염, 식욕부진 등의 영향이 나타나게 됩니다.

g.비타민 B9(엽산): 세포 분열과 성장에 관여하며, 부족할 경우 빈혈, 태아의 신경관 결손 등의 영향이 나타나게 됩니다.

h.비타민 >B12(코발라민): 신경세포의 정상적인 기능에 필요하며, 부족할 경우 신경계 질환, 빈혈 등의 영향이 나타날 수 있습니다.

 

비타민 B는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋으며, 부족한 경우에는 보충제를 복용할 수 있습니다.

하지만, 과다하게 섭취할 경우에는 부작용이 나타날 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

3.비타민 C: 치매 원인인 뇌의 철분 산화를 조절해서 치매 예방에 도움이 됩니다.

비타민 C는 수용성 비타민으로, 인체의 대사 과정에 필요한 보조 효소로 작용합니다.

항산화 작용이 뛰어나며, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

 

콜라겐 합성에 필요하며, 피부 건강에 도움이 됩니다.

철분의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

뇌 기능을 향상시켜 치매 예방에 도움이 됩니다.

혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

비타민 C는 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.

대표적인 식품으로는 오렌지, 레몬, 자몽, 딸기, 브로콜리, 파프리카, 양배추 등 입니다.

하지만, 현대인들은 식습관의 변화로 인해 비타민 C가 부족한 경우가 많습니다.

부족한 경우에는 보충제를 복용할 수 있습니다.

 

과다하게 섭취할 경우에는 설사, 복통, 신장 결석 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

4.비타민 E: 몸에서 나는 노인 냄새 제거에 도움을 줍니다.

비타민 E는 지용성 비타민으로, 인체의 대사 과정에 필요한 보조 효소로 작용합니다.

항산화 작용이 뛰어나며, 세포막의 손상을 지연시키고, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

혈관 건강에 도움을 줍니다.

뇌 기능을 향상시켜 치매 예방에 도움을 줍니다.

노화를 지연시키고, 피부 건강에 도움을 줍니다.

암 예방에 도움을 줍니다.

 

비타민 E는 다양한 식품에서 섭취할 수 있겠습니다.

대표적인 식품으로는 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 시금치, 케일, 브로콜리 등이 추천됩니다.

 

하지만, 현대인들은 식습관의 변화로 인해 비타민 E가 부족한 경우가 많습니다.

부족한 경우에는 보충제를 복용할 수 있겠습니다.

과다하게 섭취할 경우에는 설사, 복통, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

위의 비타민들은 중년의 건강에 도움을 주는 대표적인 비타민들입니다.

하지만, 비타민을 섭취할 때는 자신의 건강 상태와 체질을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 비타민은 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋지만, 부족한 경우에는 비타민제를 복용하는 것도 고려해 보셔야 합니다.

복용 전에는 병의원이나 약사와 상의하여 적절한 비타민제를 선택하는 것이 좋습니다.