손목터널 증후군 예방 손목터널증후군 치료 법 알아보기

손목터널증후군 예방과 손목터널증후군 치료법

손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 정중신경이 손목터널(수근관) 내에서 압박을 받아 발생하는 신경 압박 증후군이며 예방과 치료는 증상의 완화와 삶의 질 향상을 목표로 합니다.

다음은 손목터널 증후군의 예방과 치료법에 대한 자세한 설명입니다.

 

 

손목터널증후군의 예방 방법

 

1. 올바른 자세 유지

컴퓨터 작업 시 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 중립 위치에 있도록 유지하여 손목이 구부러지지 않도록 주의합니다.

작업 환경 조정을 통해 작업대 높이를 조절하여 손목이 편안한 자세를 유지할 수 있도록 합니다.

 

2. 반복적인 손목 사용 줄이기

장시간 손목을 사용하는 작업을 할 때는 중간중간 휴식을 취하여 손목의 부담을 줄입니다.

동일한 작업을 반복하지 않도록 작업을 교대하여 손목의 부담을 분산시킵니다.

 

3. 스트레칭 및 운동

손목과 손가락의 스트레칭 운동을 정기적으로 실시하여 유연성을 유지합니다.

손목을 앞뒤로 천천히 구부리고 펴는 운동

손가락을 쫙 펴고 다시 오므리는 운동

손목과 손가락의 근력을 강화하는 운동을 통해 손목터널 내 압력을 줄입니다.

손목 굴곡 및 신전 운동

손가락 저항 운동

 

4. 적절한 장비 사용

인체공학적으로 설계된 키보드, 마우스, 작업 도구 등을 사용하여 손목의 부담을 줄입니다.

키보드와 마우스 사용 시 손목을 지지해주는 패드를 사용하여 손목의 부담을 줄입니다.

 

5. 생활 습관 개선

비만은 손목터널 증후군의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적절한 체중을 유지합니다.

흡연은 혈액 순환을 저하시켜 손목터널 증후군의 위험을 높일 수 있으므로 금연을 권장합니다.

충분한 수면을 취하여 신경과 근육의 회복을 돕습니다.

 

 

손목터널증후군 치료 방법

 

1. 비수술적 치료

손목을 과도하게 사용하지 않도록 휴식을 취하며 반복적인 손목 움직임을 피하고 증상이 심할 때는 작업을 중단하는 것이 좋습니다.

손목을 고정하여 정중신경의 압박을 줄이는 손목 보조기를 착용합니다.

특히 밤에 착용하면 효과적입니다.

 

약물 치료

이부프로펜, 나프록센 등의 소염진통제를 사용하여 염증과 통증을 완화합니다.

손목터널 내에 스테로이드를 주사하여 염증을 줄이고 증상을 완화합니다.

 

물리 치료

손목과 손가락의 스트레칭 운동과 근력 강화 운동을 통해 증상을 완화합니다.

초음파를 이용한 물리 치료로 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.

전기 자극을 통해 신경과 근육을 자극하여 증상을 완화합니다.

 

2. 수술적 치료

수근관 유리술(Carpal Tunnel Release): 손목터널을 넓혀 정중신경의 압박을 해소하는 수술입니다.

증상이 심하거나 비수술적 치료에 반응하지 않는 경우 시행됩니다.

개방형 수술: 손목에 절개를 가하여 수근관을 넓히는 방법입니다.

내시경 수술: 작은 절개를 통해 내시경을 삽입하여 수근관을 넓히는 방법입니다. 회복이 빠르고 흉터가 크게 남지 않습니다.

 

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